其中，半月板损伤是较常见的膝关节扭伤。半月板是膝关节的重要结构，其外形呈半月状，故名半月板。实际上，半月板是位于膝关节间隙的一层纤维软骨，其能增加膝关节稳定性，缓冲关节压力，保护关节软骨。

膝盖受伤对竞技爱好者有什么影响？

足球是激烈的竞技运动，踢球受伤属于家常便饭。

放眼世界足坛，有太多球员饱受膝盖伤病困扰，甚至因此影响到职业生涯，可见足球运动对膝盖有着巨大的破坏影响。

今年世界杯开幕式前，法国队内莱比锡前锋恩昆库因为训练时候膝盖扭伤直接退出了法国队，无缘卡塔尔世界杯。

18年国足与叙利亚的比赛中，上港国脚于海在一次碰撞中左膝内侧副韧带损伤，导致赛季报销。

2016年欧洲杯决赛C罗在比赛中受到冲撞致使膝盖受伤提前退场。

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膝盖受伤不仅出现在专业球员身上，还有很多体育爱好者也经历着膝盖受损的伤痛。

因为可避免的伤病原因被迫离开曾挥洒汗水的热爱的球场，不管是对于专业球员，还是业余爱好者来说，都是运动爱好者的噩梦。

我们应该如何保护膝盖？

每一位足球运动参与者都处于膝关节受损的潜在威胁中。那么我们究竟应该如何保护膝盖呢？

1、运动前做充分的热身活动

在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。

这样能够使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

最常用的热身准备活动为5-10分钟的慢跑、快走后再进行适当拉伸。

2、运动时佩戴运动护具

在运动过程中建议佩戴运动护具，比如护膝。

护膝是利用弹性绷带的束缚，维持关节的稳定度，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护。而当运动中需要大量使用膝盖时，能够起到适当的固定作用，可以适当限制关节活动。动的少，关节软骨耗损的机会也就少。还可以对膝关节起到一定的保暖作用。

3、运动后要注意保暖

做完激烈的运动后一定要注意膝盖的保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。

4、日常饮食注重补充营养

经常运动的人，想要关节不容易受伤，就要尽量使得关节处于最佳状态，因此，日常很有必要补充一些关节营养，比如软骨提取物、胶原蛋白、透明质酸钠等等。

软骨提取物中含具有生物活性的Ⅱ型胶原蛋白肽、硫酸软骨素等成分,能让关节软骨细胞分泌胶原蛋白，修复受损的关节软骨。还能促进滑膜细胞分泌滑液、润滑关节，提升关节舒适度和灵活性；

非变性Ⅱ型胶原蛋白能够通过免疫因子改善关节炎症，激活T调节细胞，抑制软骨细胞的降解；

透明质酸钠为关节腔滑液的主要成分，为软骨基质的成分之一，在关节滑膜液均由分布，是关节连接处滑液的重要组成成分，有助于关节运动时的润滑，减少关节组织间的摩擦，保护关节软骨。

“863”项目首席专家，国内活性多肽及天然产物方向的知名专家学者赵谋明教授亲自带队精研了一款专门针对关节问题的悦关键软骨胶原蛋白肽（关节肽），集 软骨提取物、非变性Ⅱ型胶原蛋白、透明质酸钠等核心成分于一身，标本兼顾，从根源修复关节软骨，呵护膝关节健康。返回搜狐，查看更多