因为葡萄糖是大多数运动的能量来源，训练前食用的食品应该是碳水化合物含量高且容易消化的。兼具这两种特质的食品包括：意大利面、水果、能量棒和能量饮料。

━━━━━

比赛前吃的食物应该：

● 能够产生饱腹感；

● 碳水化合物含量高，能够提供能量并且成为肌肉的糖原储备；

●蛋白质含量中等，脂肪含量少；

● 利于消化（不要含太多的纤维或脂肪）。

具体哪种食品适合在赛前食用，对于某些特殊的运动员来说是由他们自己的身体特点（例如，有的人乳糖过敏）和习惯、喜好决定的，但是宏观的赛前饮食指导是适合绝大多数运动员的。赛前4小时可以食用的一些固体食品；赛前2-3小时可以适量补充小食品或者含碳水化合物的高能量饮料；流食或者运动饮料适合在赛前1小时左右的时候补充。

━━━━━

职业网球运动员赛前经常吃的食物有：

香蕉

苹果

葡萄

杏干

葡萄干

水果燕麦片

百吉饼

意大利面（含黄油）

100%全麦面包

低脂水果酸奶

英式松饼

皮塔饼

燕麦能量棒

全麦饼干

━━━━━

赛前不能食用的食品

一些脂肪含量高的食品非常不容易被消化，会在胃里保留很长时间。这些储存在胃里的脂肪需要大量的血液来到胃部帮助消化，会导致腹痛或者引起不适感。所以，肉类、油炸食品、薯片、薯条不宜在训练或者比赛前食用。

另外，还要记住一点，每个人都是独立的，不是完全相同的。某一种方案适合你，但不一定适合你的队友或者搭档。合理搭配赛前或者训练前的饮食，个人特点和喜好最重要，制定饮食计划是一件高度个人的事情。

在比赛之前吃一些东西还能避免低血糖，这种病症会让你头晕、易于疲劳。在比赛之前吃什么和什么时候吃，对你在比赛中的状态会产生很大的影响。所以多花一些时间计划一下赛前食物，可以保证你能在下场比赛中走得更远、并且更具竞争力。

（文/编：Allen）

—— END——返回搜狐，查看更多